SOTTO I RIFLETTORI
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Microsessioni di allenamento per grandi risultati

Controllo del peso

In forma, a piccoli passi

Come te la cavi con i tuoi obiettivi di controllo del peso? A causa di uno stile di vita reso frenetico dal lavoro, dai figli e dagli impegni sociali, le nostre priorità personali vengono spesso lasciate all'ultimo posto. Eppure un allenamento quotidiano può essere più breve di quanto pensi e non richiede attrezzature speciali: tutti noi possiamo fare spazio per l'attività fisica nelle nostre giornate fitte di impegni.

Un minuto = molti vantaggi

Bastano 60 secondi di attività fisica per fare un'enorme differenza! Prova con:

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  1. Corsa sul posto

  2. Saltelli

  3. Flessioni

  4. Addominali

  5. Corsa su e giù per le scale

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Se hai bisogno di iniziare con qualcosa di più tranquillo, puoi lanciare ripetutamente in aria e riprendere al volo qualcosa di morbido, come un calzino o una sciarpa; o passare l'oggetto da una mano all'altra intorno alla vita, in senso prima orario poi antiorario; o ancora tirare un calcio davanti a te, prima con un piede poi con l'altro.

A tempo di musica

Una canzone dura mediamente tre minuti. Metti su una canzone ritmata e balla o ripeti i movimenti a tempo.

In alternativa puoi iniziare con movimenti morbidi per il primo minuto, dare il massimo mettendocela tutta per il minuto successivo, ad esempio con dei piegamenti, poi tornare agli esercizi più "morbidi" per l'ultimo minuto.

Elogia i tuoi risultati

Alla fine della prima settimana, ti sentirai alla grande. Dopo la seconda settimana noterai il cambiamento in positivo nei tuoi livelli di energia e nel tono muscolare, oltre che a livello mentale. Prova a ripetere queste microsessioni di allenamento nell'arco della giornata, quando ti fa più comodo. Falla diventare un'abitudine quotidiana, ad esempio ogni mattina prima di svegliare i bambini o prima di riprenderli da scuola. E non dimenticare di ricompensarti con una barretta bodykey, lo spuntino perfetto quando sei in giro!

Al termine di ciascuna settimana, guardati allo specchio, sorridi ed esclama "Ottimo lavoro!"

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