SOTTO I RIFLETTORI
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Rimanere sulla retta via durante le feste

Controllo del peso

Non perdere le buone abitudini

Le festività sono alle porte e non vediamo l'ora di festeggiare con le persone a cui vogliamo bene. Il rovescio della medaglia in queste occasioni, però, è la tentazione di fiondarsi sui gustosi piatti che ci vengono proposti.

La British Nutrition Foundation dichiara: “Il giorno di Natale si arriva ad assumere la sconcertante quantità di 6.000 kcal (25.104 kJ)… è tre volte il consumo giornaliero consigliato per le donne e oltre due volte quello per gli uomini”. Non tutti festeggiano il Natale, ma le festività, in generale, possono sconvolgere la nostre abitudini di gestione del peso forma. Qualche prezioso consiglio può aiutarci a prevenire un inconsapevole aumento di peso:

  1. Bevi un bicchiere d'acqua prima di iniziare a mangiare. Ciò aiuta a sentirsi sazi più velocemente, quindi sarai meno tentato di esagerare con il cibo.

  2. Chiedi che ti vengano servite porzioni più piccole, oppure prova a resistere e a non mangiare tutto ciò che hai nel piatto. Controlla le porzioni di alcuni cibi: ad esempio, non mangiare più di due patate arrosto. In alternativa, salta una o due portate, soprattutto i dolci carichi di calorie.

  3. Se la cena è servita a buffet, scegli un piatto più piccolo o riempi il tuo piatto principalmente di insalate e/o verdure ed evita ogni condimento o salsa, perché contengono una grande quantità di grassi, zuccheri e sale.

  4. Porta con te una ciotola piena di insalata, in modo da garantirti un'alternativa sana e con poche calorie ai cibi pesanti offerti.

  5. Evita di consumare bevande gassate, ricche di zuccheri, e limita il consumo di quelle alcoliche.

Resta attivo

L'abbandonarsi alla sensazione di pigrizia che segue una festa è davvero una tentazione forte, però una tranquilla camminata per favorire la digestione rinvigorisce i tuoi livelli di energia. Aumentarne la durata, inoltre, permetterà di supportare più efficacemente i tuoi obiettivi: secondo le ricerche della Harvard Health, una camminata di 30 minuti brucia fino a 200 calorie per una persona media.

Organizza qualche vivace gioco in famiglia, oppure accendi un po' di musica e ballate in sala da pranzo. Tutti ne trarranno beneficio, molto di più che sdraiarsi di fronte alla tv per molte ore.

Un aiuto extra a portata di mano

Per perdere peso, alcuni di noi devono eliminare in modo specifico grassi o carboidrati. Se eliminarli in queste occasioni risulterà impossibile, prova Natural Fat Reducer o Natural Carb Reducer: ti aiuteranno a superare qualsiasi fase difficile del tuo programma di gestione del peso.

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