Rimettiti in forma ballando

Controllo del peso

Prova questi esercizi a casa: non ti servirà alcun attrezzo!

Non c’è bisogno di una palestra per fare esercizio fisico. Ballare è un modo perfetto per rimettersi in forma. Puoi allenarti e trovare il ritmo nel tuo salotto come fuori casa. Mantieni la forma divertendoti, seguendo questi esercizi ispirati alla danza.

1) Squat plié

Esercizio mirato per glutei e cosce
In piedi, con le gambe divaricate e i piedi in avanti per uno squat normale, o in fuori per concentrarsi sull’interno coscia ed eseguire uno squat plié. Piega le ginocchia e abbassati, tenendo le ginocchia in linea con i piedi e la schiena dritta. Mantieni la posizione per 3 secondi prima di alzarti. Esegui l’esercizio con dei pesi per aumentare lo sforzo.

2) Esplosivi

Esercizio mirato per glutei, cosce e polpacci
I movimenti esplosivi nella danza, come i salti, sono necessari per aumentare la frequenza cardiaca e aiutare a tonificare le gambe. Salta il più in alto possibile, tendi gli addominali e cerca di attutire la caduta atterrando sugli avampiedi. Solleva le braccia per allenare anche le spalle.

3) Sollevamento delle ginocchia

Esercizio mirato per il tronco
Un semplice esercizio aerobico che non richiede l’uso di attrezzi è il classico sollevamento delle ginocchia: metti la tua playlist preferita e inizia! Alternando le gambe, solleva il ginocchio il più possibile e tira gli addominali in dentro, come se facessi dei crunch in piedi. Ascolta musica movimentata per darti la carica. Troppo facile? Allora aumenta lo sforzo con dei pesi o semplicemente con dei sollevamenti delle braccia, trasformando questo esercizio in un allenamento per tutto il corpo.