SOTTO I RIFLETTORI

Alleniamoci con il dott. Kurscheid

Vitamine e integratori

Come godersi l'estate e, al tempo stesso, tonificare pancia, cosce e glutei.

L'estate è nel vivo! Il richiamo dell'aria aperta è forte e chiuderti in palestra proprio non ti va. Ricorda che non ha importanza il dove, quel che conta è muoversi! Quindi, per una forma fisica che faccia bene al corpo ma anche allo spirito, il nostro esperto della nutrizione, il dott. Thomas Kurscheid, ha preparato una serie di esercizi mirati da svolgere all'aperto.

Esercizio 1: Affondo statico

Questo esercizio è utile per tonificare glutei e quadricipiti. In piedi, mettere un piede in avanti e uno indietro, a circa un metro l'uno dall'altro.
Principianti: piegare il ginocchio anteriore finché non si tocca terra con il ginocchio posteriore.
Livello intermedio: mantenere il peso sulla gamba anteriore.

Esercizio 2: Flessione del busto da supini

Questo è un ottimo esercizio per i muscoli addominali. Dalla posizione supina, sollevare la gamba sinistra. Posizionare la mano sinistra dietro la testa per stabilizzarla e mantenerla sollevata. Questo aiuta anche a mantenere la schiena stabile e distesa sul il terreno.
Allungare il braccio destro. Quindi, flettere contemporaneamente il braccio e la gamba allungati verso l'addome. Ripetere con la gamba destra e il braccio sinistro.
Principianti: durante le prime due settimane, ripetere il più possibile. Fermarsi non appena si comincia ad avvertire una sensazione di bruciore ai muscoli.
Livello avanzato: ripetere il più possibile finché i muscoli addominali cominciano davvero a “bruciare”.

Consigli del dott. Kurscheid

Per le prime due settimane, conviene che i principianti si attengano alle varianti più semplici prima di passare al livello successivo.
Si consiglia ai livelli più avanzati di eseguire la variante più impegnativa di questi esercizi per 12 ripetizioni o finché non si è raggiunto il proprio limite.
Per sostenere lo sviluppo muscolare, assumere 10 grammi di proteine entro due ore dalla fine dell'allenamento, ad esempio 200 ml di latte, 100 g di yogurt o All Plant Protein.
Troverai altri consigli del dott. Kurscheid nella rubrica Per vivere meglio della rivista Amagram e nel prossimo numero di Amagram on line.

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