SOTTO I RIFLETTORI

Passa al livello successivo

Vitamine e integratori

Ora che hai imparato le nozioni di base, il dott. Kurscheid ci mostrerà alcuni esercizi di livello avanzato.

Nel numero di agosto di Amagram on line abbiamo presentato qualche esercizio per principianti. Ora che ventre, cosce e glutei mostrano i risultati del tuo duro lavoro, sei pronto per passare al livello successivo.

Esercizio 1: Allenamento con bande elastiche

Questo esercizio rafforza i muscoli delle spalle, i deltoidi. Inizia tenendo fermo l'elastico con i piedi e le gambe divaricate all'ampiezza delle spalle. Afferra l’estremità sinistra dell’elastico con la mano destra e l’estremità destra con la mano sinistra. Da questa posizione di partenza, inizia sollevando le braccia leggermente flesse fino all’altezza delle spalle, senza andare oltre. Quindi, abbassale lentamente per tornare nella posizione di partenza.

Nota: le bande elastiche per allenamento sono disponibili con diversi livelli di tensione. In questo esercizio le donne dovrebbero usarne una a resistenza media e gli uomini una a resistenza maggiore. In alternativa, le donne possono usare una banda a resistenza media mentre gli uomini due. La banda impiegata deve consentire al massimo 12 ripetizioni.

Esercizio 2: Plank laterale

Questo esercizio rafforza le fasce laterali degli addominali, i glutei e i muscoli della coscia.
Principianti. Stendersi sul lato destro tenendo il gomito appoggiato a terra. Sollevare i fianchi fino a che il corpo non sia completamente allineato e mantenere la posizione per 45 secondi. Ripetere sull’altro lato.
Intermedi. Distendere il braccio sinistro oltre la testa.
Avanzati. Distesi sul lato destro, ritrarre il braccio e il ginocchio sinistro contemporaneamente, quindi stenderli nuovamente. Ripetere sull’altro lato.

Consigli del dott. Kurscheid

La ripetizione alternata di questi esercizi per tre volte equivale a un allenamento leggero per tutto il corpo, da fare in soli 6 minuti!

Accertati che la tua dieta apporti la quantità necessaria di magnesio, ad esempio utilizzando uno dei nuovi prodotti Amway: Amway Mineral Sticks! (Vedi riquadro a sinistra)

E per rinforzare i muscoli, utilizza All Plant Protein NUTRILITE, magari da aggiungere a questa deliziosa colazione ricca di proteine.

Budino di riso con pistacchi e uvetta

  1. 25 g di riso a chicco lungo

  2. 250 ml di latte (scremato o intero)


  3. 1 cucchiaio di All Plant ProteinNUTRILITE (miscela in polvere)

  4. 10 g di zucchero granulato

  5. 10 g di uvetta

  6. ½ cucchiaio di cannella in polvere

  7. 10 g di pistacchi tritati

  8. una noce di burro


Istruzioni

Mettete il riso in un colino da tè e sciacquatelo sotto l'acqua fredda finché non sarà limpida. Mettete l'uvetta a bagno nell'acqua calda. Portate il latte fino all’ebollizione in una pentola antiaderente a fondo spesso, aggiungete il riso, abbassate la fiamma al minimo e fate bollire lentamente per 15 minuti mescolando spesso per evitare che il riso si attacchi al fondo della pentola.

Quando il riso sarà cotto, aggiungete lo zucchero, 1 cucchiaio di All Plant Protein (miscela in polvere), l'uva passa e la cannella e mescolate per amalgamare gli ingredienti. Versate in una scodellina e mangiate caldo.

In alternativa, per ottenere un budino solido, toglietelo dal fuoco e lasciatelo raffreddare per un po' finché non si indurisce. Spalmate una tazzina con del burro, versatevi il riso premendolo con un cucchiaio e girate immediatamente lo stampo su un piattino. Cospargete il tutto con pistacchi e servitelo.

Ingredienti per 1 persona

Stiamo utilizzando dei cookie per migliorare la tua esperienza sul nostro sito. I cookie sono dei file memorizzati nel browser e vengono usati dalla maggior parte dei siti web per personalizzare la tua esperienza sul web.

Continuando a usare il nostro sito web senza modificare le impostazioni, accetti il nostro utilizzo dei cookie.

Accetto