Carrello degli acquisti (0) 0 Carrello degli acquisti

Il carrello non contiene articoli.

GRAZIE! LA LISTA DEI TUOI PREFERITI È STATA AGGIUNTA AL CARRELLO

Vai al carrello
SOTTO I RIFLETTORI
© iStockphoto

5 semplici esercizi per mettere alla prova tutta la famiglia

Stile di vita attivo

Tutti in forma con un po' di sana e divertente competizione.

Anche se rimani tutto il tempo a casa, c'è molto da fare. Ti starai chiedendo in che modo puoi intrattenere i tuoi bambini, trascorrendo insieme a loro del tempo di qualità e tenendovi tutti in forma. I bambini amano un po' di sana competizione, e così anche i genitori; quindi riunisci la famiglia in soggiorno o in giardino e lancia una sfida su cinque semplici esercizi. Vince chi riesce a fare l'esercizio più a lungo. Potete adattare gli esercizi alle varie età dei componenti della famiglia. Chi vince sceglie cosa guardare in TV!

Sedia contro la parete

Utilità: rafforza addome e gambe


Esercizio:

  1. Mettetevi in piedi con la schiena al muro.

  2. Portate avanti i piedi di un passo e scivolate con la schiena sul muro verso il basso fino a rimanere seduti con un angolo di 90°, con i piedi a 15-20 cm di distanza l'uno dall'altro.

  3. La sensazione deve essere quella di essere seduti su una sedia invisibile, con le scapole aderenti al muro.

  4. Le braccia potete tenerle piegate sul petto o lasciarle giù lungo i fianchi. Per semplificare l'esercizio, è possibile mettere le mani sulle cosce.

  5. Contraendo l'addome, mantenete la posizione il più a lungo possibile. I principianti possono mirare a mantenerla per 10-15 secondi. Il livello intermedio è 30 secondi, mentre quello avanzato è 60 secondi o più.

Posizione dell'albero

Utilità: allena l'equilibrio


Esercizio:

  1. Mettetevi in piedi, braccia lungo i fianchi, facendo attenzione a distribuire il peso uniformemente su entrambi i piedi.

  2. Spostate il peso sul piede sinistro. Piegate il ginocchio destro verso l'esterno e afferrate la caviglia destra. Posizionate il piede destro sull'interno della coscia sinistra, poggiando la pianta sopra o sotto il ginocchio.

  3. Regolate la posizione in modo che il bacino sia centrato sul piede sinistro e i fianchi siano allineati.

  4. Allungate il coccige in direzione del pavimento e unite i palmi delle mani all'altezza del petto, come in preghiera, con i pollici poggiati sullo sterno.

  5. Portate lo sguardo sulla parete di fronte a voi per aiutarvi a mantenere l'equilibrio.

  6. Allineate correttamente il bacino. I principianti possono cercare di mantenere la posizione per 10-20 secondi, puntando ad arrivare a un minuto.

Plank (o tavola)

Utilità: rafforza l'addome


Esercizio:

  1. Stendetevi a pancia in giù con le mani all'altezza delle spalle, posizionate appena all'esterno delle spalle. Puntate le dita dei piedi.

  2. Sollevate il corpo, i piedi puntati sul pavimento, contraendo i glutei per avere maggiore stabilità. I principianti possono poggiare il peso del corpo sugli avambracci piuttosto che sulle mani.

  3. Guardate un punto sul pavimento a 30 cm circa di distanza davanti a voi, in modo da allineare collo e spina dorsale, nella posizione della tavola (o plank). I principianti possono cercare di mantenere la posizione per 20 secondi, con l'obiettivo di arrivare a un minuto o più.

Piegamenti

Utilità: rafforza braccia, dorsali e addome


Esercizio:

  1. Si parte dalla posizione del plank sul pavimento.

  2. Stendete braccia e gambe.

  3. Scendete con il corpo fino quasi a toccare il pavimento con il petto.

  4. Tornate su spingendo con le braccia.

  5. I principianti possono fare i piegamenti con le ginocchia sul pavimento. I principianti possono puntare a fare 10 piegamenti, i più allenati possono mirare a farne 20 o più.

Burpee

Utilità: allenamento cardio e tonificazione


Esercizio:

  1. Partendo da una posizione eretta, accovacciatevi sulle gambe poggiando le mani davanti a voi.

  2. Portate con un movimento unico entrambi i piedi dietro di voi, nella posizione del piegamento.

  3. Fate un piegamento.

  4. Riportate entrambe le gambe sotto di voi, in posizione accovacciata.

  5. Fate un salto, quindi ripetete la sequenza dall'inizio. I principianti possono mirare a fare 10 ripetizioni del burpee.

Stiamo utilizzando dei cookie per migliorare la tua esperienza sul nostro sito. I cookie sono dei file memorizzati nel browser e vengono usati dalla maggior parte dei siti web per personalizzare la tua esperienza sul web.

Continuando a usare il nostro sito web senza modificare le impostazioni, accetti il nostro utilizzo dei cookie.

Accetto