SOTTO I RIFLETTORI

In forma con la corsa!

Stile di vita attivo

Corsa o camminata? Scopri cosa fa per te!

Sei un neofita o un corridore appassionato? Non importa! Goditi questa salutare attività ed evita i crampi con il nostro allenamento personalizzato per rinforzare i muscoli principali: quadricipiti e tendini del ginocchio. Secondo Run Britain , lo stretching dinamico (in movimento) è ideale per il riscaldamento, mentre lo stretching statico (ovvero tenere una posizione) è fenomenale per il defaticamento dopo la corsa.

Esercizi per i corridori


Livello principiante (1):

Fai stretching per i quadricipiti, i muscoli della parte anteriore della coscia.

  1. Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e con la schiena dritta.

  2. Solleva la gamba sinistra e afferra il piede sinistro con la mano sinistra.

  3. Tieni il piede in linea con l'anca per 30 secondi.

  4. Ripeti anche a destra.



Livello avanzato (2):

Utilizza gli esercizi detti "pliometrici" per rinforzare i muscoli profondi della gamba.

  1. Comincia facendo saltelli avanti e indietro sopra a una linea sul terreno.

  2. Poi, salta su uno step e atterra su una gamba.

  3. E scendi, sempre con un salto, atterrando sullo stesso piede.

  4. Ripeti con l'altro piede.




Esercizi per gli appassionati di camminata nordica

La camminata nordica è un allenamento completo per tutto il corpo, perché prevede l'uso di bastoni, molto simili alle racchette da sci, su cui devi applicare forza a ogni passo che fai. Non importa che tu ti sia appena affacciato a questo sport o che abbia molta esperienza. Ecco alcuni esercizi da integrare nel tuo allenamento.


Livello principiante (1):

Usare il bastone per fare stretching ha un effetto benefico su ogni parte del corpo. Ecco come fare stretching per il tendine del ginocchio:

  1. posiziona entrambi i bastoni a terra alla larghezza delle spalle.

  2. Stendi una gamba dritta in avanti, tallone a terra e dita del piede in su.

  3. Con delicatezza, piega l'altro ginocchio e sporgiti in avanti, con la schiena dritta. Tieni la posizione per 30 secondi.

  4. Ripeti con la gamba opposta.



Livello avanzato (2):

Evolvi la tua camminata nordica in "corsa" nordica.

  1. Aumenta gradualmente la tua andatura, spingendo con le dita dei piedi a ogni passo che fai.

  2. Vai il più veloce possibile, ma mantieni la posizione corretta.

  3. Allenati ad andare velocemente su percorsi molto lunghi.

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