6 modi semplici per mantenere il peso forma

Nutrizione e Benessere

Dopo tanto tempo trascorso a casa, devi riprendere i tuoi obiettivi di salute.

Quando vivi, mangi, lavori e fai esercizio fisico sempre nello stesso posto, può essere facile cadere in abitudini poco salutari, tra cui dormire poco e male, fare troppi spuntini e non fare regolarmente attività fisica. Dai un'occhiata a questi suggerimenti facili e utili per tornare in forma anche stando a casa.

1. Spezza la fame bevendo

Con la cucina così appetitosamente a portata di mano, può essere difficile resistere alla tentazione di fare degli spuntini. Ma quando avverti un languorino, perché non ti prepari una deliziosa tisana o non bevi un bicchiere d'acqua invece di aprire il barattolo dei biscotti? I liquidi riempiono e danno una sensazione di sazietà. E comunque, il più delle volte, il brontolio alla pancia non è altro che sete.

2. Mangia in modo intelligente

Quando vai a fare la spesa e riempi il carrello di snack e dolciumi, è impensabile che tu riesca poi a metterli nel mobile e non toccarli. Se invece riempi la dispensa di spuntini salutari e sazianti, puoi combattere la fame senza sensi di colpa. Inoltre, fai scorta di carboidrati complessi come cereali integrali, ortaggi, legumi, riso integrale, quinoa, mele, frutti di bosco e banane, perché assicurano un rilascio lento dell'energia, che prolunga il senso di sazietà.

3. Fai spazio all'attività fisica

Anche se la casa è piccola e non hai attrezzature specifiche per gli allenamenti, puoi fare attività fisica in molti altri modi. La World Athletics Organisation suggerisce questi esercizi semplici ma efficaci da fare a casa:

1. Plank: mettiti alla prova con un plank al giorno e vedi quanto riesci a mantenere la posizione. 1 minuto è un obiettivo ragionevole!

2. Step: ti basta trovare un appoggio che sia a una certa altezza e abbastanza robusto da reggere il tuo peso, ad esempio un gradino, una panca bassa o anche una seggiolina.

3. Pesi: sollevare pesi è un ottimo modo per tonificare la muscolatura. Puoi usare moltissimi oggetti disponibili in cucina, come barattoli di fagioli o bottiglie d'acqua (l'importante è averne due dello stesso peso!)

4. Controlla i tuoi livelli di stress

Nei periodi di maggiore tensione, capita spesso di cercare consolazione nel cibo. Ci sono però molti metodi efficaci e rilassanti per gestire lo stress, in grado di farci sentire sentire più leggeri e vitali di prima, come ad esempio ritagliarci 30 minuti al giorno per fare meditazione. Ti sentirai rigenerato, lucido e pronto per affrontare la giornata. Oppure, prova un'attività di mindfulness, come colorare. Ci sono moltissime fantastiche risorse online che puoi stampare e iniziare subito a colorare. E non dimentichiamo una delle attività preferite per ridurre lo stress: immergersi in un buon libro.

5. Crea un mocktail ipocalorico

Durante l'isolamento può capitare di bere troppi alcolici, ma questo può avere un effetto negativo sul peso. Che fare? Prova un delizioso mocktail analcolico e con poco zucchero.

6. E infine… dormi!

Può sembrare banale, ma per mantenersi in salute, una delle cose più importanti è dormire. Prova a regolarizzare le ore di sonno ed evita un eccesso di luce blu (telefono, computer o televisore) prima di andare a letto. Meglio dormi, meglio ti sentirai.