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SOTTO I RIFLETTORI
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Sonni tranquilli per un sistema immunitario migliore

Nutrizione e Benessere

Dormire è uno dei modi più importanti per mantenere forti mente e corpo.

Una bella dormita la notte può darti una spinta di energia immediata, ma è nel mantenere costante una buona qualità del sonno che si vedono i reali benefici per la salute. Il sonno è una parte vitale della salute e del benessere generali di ogni individuo, insieme a una regolare attività fisica e a una dieta bilanciata. Dormire a sufficienza può aiutare il corpo a combattere le infezioni, per non parlare dei benefici per cuore, peso corporeo, mente e altro ancora. Eppure, quando la nostra routine quotidiana ci costringe a uscire dai binari, dormire diventa un miraggio. Non sei condannato necessariamente a girarti e rigirarti di notte, fai in modo che il sonno sia una priorità assoluta e metti in pratica alcuni di questi consigli che inducono al sonno e favorisco il tuo benessere.

Attieniti a un programma del sonno

Trova un programma che si adatta alle tue esigenze e rispetta la routine andando a dormire e svegliandoti alla stessa ora tutti i giorni (anche nei fine settimana!). Questa regolazione dell’orario biologico rafforza i cicli sonno-veglia del tuo corpo e lo aiuta a sapere cosa aspettarsi e quando. Prepara il tuo corpo prima di andare a dormire con una routine distensiva che prevede la lettura di un libro o l’ascolto della musica. Prendi integratori naturali come Vitamina D, melatonina o camomilla che ti aiuteranno a rilassarti e ad addormentarti. Al mattino, svegliati quando il tuo corpo si sente riposato e resisti all’impulso di indugiare a letto. In breve tempo, queste semplici routine aiuteranno il tuo corpo ad acquisire una buona routine del sonno.

Sii attivo di giorno

Il desiderio di indugiare in un pisolino durante il giorno a volte può tentarci, ma resistere ti farà dormire meglio la notte. Invece di dormire, resta attivo durante il giorno e fai regolare esercizio fisico per mantenere alti i tuoi livelli di energia. Trenta minuti di attività fisica al giorno non solo migliorano la qualità del sonno, ma fanno una differenza significativa per la tua salute mentale e fisica!

Dì “ciao, ciao” allo stress

Un sonno ristoratore può davvero aiutare a regolare la tua stabilità emotiva e a ridurre l’ansia. Crea un ambiente confortevole e rilassa la mente con l’aiuto della lavanda, un’erba naturalmente potente dall’effetto calmante che migliora la qualità del sonno. Quando sei pronto per andare a letto, applica qualche goccia di olio essenziale di lavanda sui “punti caldi”, compreso l’interno dei polsi, dietro le orecchie e sulle tempie. Ancora preoccupato per qualcosa? Tieni un blocchetto per prendere appunti accanto al letto per eliminare i pensieri persistenti dalla tua mente e metterli su carta. Riguardali al tuo risveglio, il giorno dopo, per organizzare, dare priorità e delegare.

Saluta i fornelli presto la sera

Una cena abbondante, uno spuntino a tarda notte, un cocktail di sera e persino una tazza di tè di troppo, possono influire sulla qualità del sonno. Fai attenzione a ciò che mangi e bevi, e cerca di cenare due o tre ore prima di andare a dormire. Consuma il giusto, non mangiare troppo né troppo poco, così da evitare fastidiosi risvegli notturni. Evita anche nicotina e caffeina, dagli effetti stimolanti, che possono impedirti di dormire. E anche se l’alcol all’inizio può indurti uno stato di sonnolenza, potrebbe influenzare negativamente il sonno in piena notte.

Induci uno stato di calma

Proprio come fai con l’interruttore della luce, spegni il tuo cervello di notte aiutandoti con delle attività rilassanti. Sgombra la mente e dormi meglio grazie a tecniche di rilassamento quali meditazione, esercizi di respirazione, un bagno caldo, una doccia o un pediluvio. Per coccolarti ancora di più, ti consigliamo di far sciogliere una bomba da bagno in acqua che nutrirà la tua pelle e lenirà i tuoi sensi.

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