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Cinque fasi per cambiare il tuo comportamento

Nutrizione e Benessere

La scienza dietro al cambiamento e al mantenimento di un nuovo comportamento funzionale al benessere

Anno nuovo e nuovi propositi per migliorare la propria vita. Non c'è anno nuovo senza buoni propositi, ma in pochi li portano a termine. A volte, la sensazione di un nuovo inizio è esattamente ciò che ci serve per combattere le nostre abitudini sbagliate e dare il via a un modello di comportamento più sano. Ma quante volte ti sei posto un obiettivo ma alla prima difficoltà ti sei arreso, maturando un senso di colpa?

Prima di tutto, sii meno severo con te stesso. Siamo esseri umani, e ottenere un traguardo è molto più semplice di quanto pensi, se non sei troppo duro con te stesso. Secondo, ricorda che cambiare il tuo comportamento è un processo complesso.

Studi scientifici hanno dimostrato che per una persona il cambiamento di un comportamento avviene attraverso 5 fasi. La quantità di tempo necessaria per ciascuna fase cambia, ma il lavoro richiesto per passare alla fase successiva rimane lo stesso. La progressione può avvenire in modo sia lineare che non linare. Spesso, le persone ripetono le stesse fasi o regrediscono ad una fase precedente.

Con queste fasi però, puoi capire meglio cosa devi fare per cambiare le tue abitudini.

Le cinque fasi

1. Pre-contemplazione (Non pronto)
I pre-contemplatori sono restii al cambiamento. Potrebbero essere non motivati o demoralizzati a causa di precedenti tentativi di cambiamento falliti. O semplicemente non hanno idea del grado di dannosità del loro attuale comportamento.

Esempio: se non sai di avere il colesterolo, non penserai mai di cambiare le tue abitudini alimentari o il tuo stile di vita sedentario.

2. Contemplazione (In preparazione)
In questa fase, le persone ammettono i loro comportamenti e hanno intenzione di cambiare nei successivi sei mesi. Le persone spesso rimangono bloccate nel soppesare i pro e i contro, posticipando la fase successiva: prepararsi all'azione.

Esempio: sai che sarebbe più utile ridurre il consumo di cibi fritti e fare più attività fisica, anche se ti senti sopraffatto da come procedere.

3. Preparazione (Pronto)

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È quando le persone hanno un piano di azione e iniziano a muoversi nell'immediato futuro, di solito entro i prossimi sei mesi.

Esempio: ti iscrivi in palestra e crei un piano dietetico ragionevole con un nutrizionista certificato.

4. Azione
In questa fase, le persone hanno fatto modifiche quantificabili entro i sei mesi precedenti.

Esempio: vai in palestra due volte alla settimana, pratichi un nuovo sport e rimani al passo con il tuo piano dietetico.

5. Mantenimento
È la fase in cui le persone lavorano per prevenire una ricaduta. Quando le persone diventano più sicure di sé, è meno probabile che abbiamo una ricaduta. I ricercatori stimano che la fase di Mantenimento dura da sei mesi a cinque anni. Completare il cambio di comportamento richiede molto di più di quello che pensi!

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Esempio: dopo più di sei mesi di esercizi regolari, più riduzione di cibi fritti e di carne rossa nella tua dieta, sei riuscito a stabilizzare il tuo colesterolo a un livello normale.

Come mettere in pratica i tuoi buoni propositi per l'anno nuovo

Quali sono i tuoi obiettivi per quest'anno e come puoi mettere in pratica ciò che hai appena imparato per raggiungerli?

  1. Perdere peso?

  2. Seguire una dieta più bilanciata?

  3. Migliorare il tuo benessere interiore ed esteriore?

Crea un piano d'azione e prendi nota di come i prodotti Amway, come quelli qui sotto, possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

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